Физические тренировки во время Рождества имеют много преимуществ для физического и психического здоровья. Помимо того, что он способствует балансу калорий, он помогает контролировать стресс от этих фиников.
На Рождество мы, как правило, становимся более занятыми и также быть более терпимыми к нашим жизненным привычкам, особенно когда дело доходит до еды и физических упражнений. Вот почему так важно продолжать тренировки во время Рождества.
Практика физических упражнений в эти даты имеет решающее значение для того, чтобы в некотором смысле рассеять излишества, которые у нас обычно есть с едой. Кроме того, помимо всего прочего, он способствует поддержанию общего самочувствия. Далее мы подробно рассмотрим эту тему.
Содержание статьи
Почему я должен продолжать тренироваться на Рождество?
Продолжение тренировок в Рождество поможет нам, с одной стороны, не теряя часть того, что мы приобрели в мышечной массе, силе, ловкости или гибкостив зависимости от наших целей.
С другой стороны, это позволяет нам сжигать часть лишних калорий, которые мы, вероятно, потребляем. Это даже способ помнить о вещах, которые мы пьем.
Преимущества продолжения тренировок после Рождества
Принимая во внимание вышеизложенное, мы детализируем ниже каковы основные преимущества продолжения тренировок во время Рождества.
Ты сохраняешь привычку
Привычки часто трудно установить и поддерживать. Это требует времени и настойчивости. Однако их очень легко пропустить. Если мы перестанем тренироваться в эти дни, может потребоваться много времени, чтобы вернуться к привычке.
Повышение эффективности метаболической активности
Одним из больших преимуществ упражнений является то, что они активизируют метаболическую активность. То есть мы сжигаем калории не только во время тренировки, но и после нее, даже в состоянии покоя. Это отличный помощник для похудения и сжигания лишних калорий, поступивших во время праздников.
Помогает снять рождественский стресс
Тренировки во время Рождества не только позволяют оставаться в форме, но и снижают стресс от этих дат.
Рождество может вызвать стресс и беспокойство по нескольким причинам, как у тех, кто любит эти дни, так и у тех, кто их не любит. Продолжение тренировок во время Рождества помогает снять это напряжение и, по сути, улучшает самочувствие.
Практика упражнений, как показано в этом исследовании, опубликованном в Журнал взрыва мозга, стимулирует выброс серотонина и эндорфинов, известны как гормоны счастья.
Советы, как продолжать тренироваться во время Рождества
Рутины почти неизбежно меняются во время Рождества. Путешествия, поездки в гости к другим членам семьи или на вечеринки мешают угнаться за привычным ритмом жизни. Тем не менее, есть некоторые стратегии, чтобы продолжать тренироваться во время Рождества. Мы детализируем их ниже.
Выполняйте 30 минут сердечно-сосудистых упражнений
Практика сердечно-сосудистых упражнений это форма обучения, которая позволяет нам оставаться активными и увеличивать сжигание калорий. Лучше всего то, что вам не нужно иметь специальные тренажеры или идти в определенное место для практики. Его можно развивать на открытом воздухе, дома или в спортзалах.
Некоторые интересные варианты:
- Кататься на велосипеде.
- Быстрая ходьба или бег.
- Скакалка.
- Заниматься боксом.
- Сердечно-сосудистые упражнения в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).
Силовые тренировки минимум три раза в неделю
Вам не нужно использовать тренажеры для силовых тренировок. Просто используйте собственный вес тела, чтобы выполнить несколько упражнений, которые позволят вам работать всем телом. С рутиной от 10 до 20 минут можно поддерживать тело в форме и заботиться о мышечной массе.
Вот некоторые варианты:
- Приседания.
- Выпады.
- Сгибание рук.
- Берпи.
- Работайте над икрами.
Делайте растяжку
Упражнения на растяжку не должны отсутствовать в нашей тренировочной программе на Рождество. Они идеально подходят для мобилизации суставов и активизации кровообращения, особенно после длительного сидения или в одном и том же положении. Более того, помогают подготовить тело к другим более физически сложным видам деятельности. Некоторые динамичные способы их выполнения включают такие упражнения, как йога или пилатес.
Избегайте чрезмерной еды и питья
Специальные рождественские блюда можно есть без проблем, если употреблять их в умеренных количествах.
Это правда, что на Рождество изобилуют особыми блюдами. Тем не менее, важно иметь самообладание и стараться есть только то, что вам нужно. Избыток пищи влияет на массу тела и может вызвать дискомфорт в пищеварении. То же самое относится и к алкогольным напиткам, которые также имеют другие вредные последствия.
Занимайтесь спортом в компании
Тренироваться с кем-то всегда проще, поддерживать привычку и достигать поставленных целей. Это не обязательно должно быть лично. Мы можем встретиться с кем-то в определенное время и поделиться обучением через конференц-связь или потоковое, Например.
Важно то, что этот человек также стремится поддерживать привычку и имеет достаточную силу воли, чтобы стать поддержкой, а не проблемой.
На Рождество мы можем продолжить обучение
Пусть Рождество не станет поводом отказаться от наших здоровых привычек. И физические упражнения, и правильное питание позволяют прожить эти даты без ущерба для здоровья.
Конечно, речь не идет о том, чтобы лишить себя торжества и особенных блюд. Просто нужно уделять немного времени тренировкам и умеренно питаться.