Практика йоги, особенно рекомендуемая для борьбы со стрессом, это может быть отдыхом для ума будущей мамы. Она часто не отдыхает, так как предвкушает появление малыша, планирует детали и с сотнями сомнений и мыслей.
Кроме того, существует множество асан – специальных процедур, которые можно проводить при воспалительных процессах в ногах и ступнях, бессоннице или болях в мышцах шеи и спины.
Каковы преимущества занятий йогой во время беременности?
Во-первых, он повышает мышечный тонус, что помогает лучше справляться с лишним весом.
Занятия, укрепляющие таз и ноги, придают матери больше сил при родах.
Занятия йогой также помогают бороться с усталостью, бессонницей и головными болями.
Улучшает осанку и предотвращает боли в шее и спине.
Увеличивает приток кислорода к плоду.
Это также хороший способ научиться правильно дышать, расслабиться и сосредоточиться.
Рекомендуемые позы для занятий йогой во время беременности
Поза дерева
Это балансирующая поза идеально подходит для укрепления нижних конечностей матери в первые месяцы беременности.
Выполняется стоя, сначала удерживая вес тела на одной ноге. Затем другую следует поднять и согнуть, при этом ступня упирается в бедро или икру.
После этого следует поднять руки и соединить кисти над головой.
Поза силы
Эта асана укрепляет ноги и таз, но её следует избегать, если у женщины болит голова. Она также известна как «поза стула».
Выполняется опусканием туловища до полного сгибания коленей.
При этом руки держат на уровне груди в молитвенном положении.
Поза сапожника
Эта поза рекомендуется для тонуса таза и улучшения кровообращения.
Начинается в положении сидя, и, расставив и выпрямив ноги, согните колени, сводя подошвы стоп вместе и максимально приближая их к телу руками.
Другие позы, которые можно выполнять во время беременности:
Кошачьи, специально для укрепления спины.
Горный, развивающий осанку и выравнивающий позвоночник.
Рыба, отлично подходит для улучшения дыхательной способности.
Если женщина страдает от проблем с желудком, она может практиковать такие позы, как алмаз, а при изжоге — позу лотоса.
Имейте в виду следующие рекомендации
Практика йоги приносит много пользы беременным женщинам, в том числе улучшает сон.
Во время беременности следует избегать трех типов поз йоги: тех, которые сжимают живот, перевернутых поз и тех, которые предполагают лежание на спине или животе. Многие центры предлагают занятия йогой для беременных с безопасными позами, адаптированными к разным стадиям беременности.
Если мама уже имеет опыт и хочет заниматься йогой самостоятельно, в дополнение к вышеперечисленным рекомендациям, важно проверить, можно ли правильно говорить или дышать во всех положениях: чтобы она знала, безопасна ли эта поза для нее и ребенка.
Мать должна избегать резких поворотов и всегда помнить о необходимости дышать. Также рекомендуется избегать Бикрам Йоги, это практика при высоких температурах и занятия йогой, когда очень жарко или в местах, где нет достаточного доступа к вентиляции. Перед окончанием сеанса и маме, и малышу важно отдохнуть.
Важно проконсультироваться с врачом о последствиях практики, а также проверяйте течение беременности и способность матери заниматься физическими упражнениями при каждом последующем посещении.
Когда мне следует прекратить заниматься йогой во время беременности?
Если вы заметили какой-либо из следующих симптомов, немедленно прекратите заниматься йогой и обратитесь к врачу:
- Головокружение.
Тошнота.
Схватки.
Головная боль.
Боль в лодыжке.
Затрудненное дыхание.
Отек в ногах.
Потеря жидкости или кровотечение.
Уменьшение движений вашего ребенка.
А после родов…
После родов и полноценного отдыха возвращение к практике йоги имеет много преимуществ. Это личное время для размышлений и медитации для матери, когда она может позаботиться о себе.
Кроме того, уход за младенцем, переодевание, купание, переноска и игры с ним — действия, которые потребуют значительных физических усилий и движения, выполняемые в йоге, позволят избежать боли или травм в будущем, в дополнение к укреплению и активизации матери.
Беременность – это не болезнь или ситуация, препятствующая нормальной жизни. Наоборот, это идеальное время для изменений и улучшений. Поэтому начинать или поддерживать физическую и рефлексивную деятельность, такую как йога, пока позволяют физические условия, всегда будет отличным решением.
Нет данных о влиянии использования мобильного телефона на беременность. Однако рекомендации призывают использовать его с умом.