Подтянуть живот — одна из главных целей при работе с телом. Для этого мы представляем серию упражнений для брюшного пресса, идеально подходящих для достижения идеальных шести кубиков.
Иметь плоский и заметный живот – это желание многих, начиная заниматься физическими упражнениями. Это область, которая часто выставляется напоказ, когда ее тонируют, потому что он играет важную роль с точки зрения эстетики тела. Кроме того, он имеет большую пользу для здоровья. Вот почему мы собираемся показать вам серию упражнений для брюшного пресса, чтобы получить идеальные шесть кубиков.
С другой стороны, мы должны помнить, что очень важно сопровождать физические упражнения правильным питанием и здоровыми привычками. Речь идет не только о выполнении приседаний, речь идет о составлении плана тренировок для работы тела в целом и ведения здорового образа жизни.
Содержание статьи
Идеальные упражнения для брюшного пресса, чтобы получить идеальные шесть кубиков
Работать с животом просто, потому что это можно сделать дома или в выбранном нами месте. Самое сложное — определить, в какое время дня мы будем заниматься упражнениями, и соблюдать необходимую последовательность.
Все дело в организации и воле. И поскольку ничего не достигается без усилий, ниже мы представляем серию упражнений для брюшного пресса, чтобы проверить вас.
1. Брюшной пресс
Это базовое и идеальное упражнение для проработки прямых мышц живота. Мы должны убедиться, что выполняем правильное движение, чтобы избежать травм, особенно в шейном отделе и позвоночнике.
Это делается следующим образом:
- Лежим на спине, согнув колени.
- Мы кладем руки на затылок.
- Поднимаем туловище вперед.
- Задерживаем сокращение на несколько секунд.
- Возвращаемся в исходное положение медленным или подконтрольным движением.
- Движение повторяется до тех пор, пока серия не будет завершена.
2. Изометрическая планка
Планка идеально подходит для достижения стального и хорошо заметного живота. Это одно из самых полных упражнений, так как оно укрепляет всю область основной.
Кроме того, планки просты в выполнении, хотя они необходимы для поддержания правильной осанки и создания сопротивления. Также можно изменить позу для выполнения различных типов этого упражнения и достижения идеального набора шести кубиков.
Давайте посмотрим, как выполняется традиционная планка:
- Лежим на животе.
- Локти и предплечья должны опираться на пол на одной линии с плечами.
- Вытянув ноги, поставьте подошвы стоп на пол.
- Тело должно быть прямым, чтобы вызвать сокращение живота и спины.
- Удерживайте жесткое положение в течение установленного времени.
Изометрическая планка — это неподвижное упражнение, требующее сопротивления всего тела. основной.
3. Подъем ног
Легче всего их выполнять лежа на полу, вытянув руки по бокам и выпрямив ноги. Упражнение состоит из поднимайте и опускайте обе ноги одновременно контролируемым образом (следует избегать отскоков) в течение оговоренного времени. Работают прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота и мышцы спины.
Мы также можем выполнять подъемы ног со штангой, если вы тренируетесь в тренажерном зале или на тренировочных площадках. Вися на перекладине и вытянув руки, вы можете выполнять движение с вытянутыми ногами или с согнутыми коленями.
4. Комплекс
Ты должен сочетать комплексные упражнения, требующие интенсивности и выносливости. Отжимания, приседания и прыжки объединяются в этом упражнении, которое позволяет нам укрепить живот, руки, ноги, спину и грудь.
Кроме того, постоянное движение способствует сжиганию жира. Вот шаги, которые нужно выполнить, чтобы достичь идеального шести кубиков с помощью этого упражнения:
- Начинаем из положения сидя, с вытянутыми руками и упором кистей в пол.
- Поставив ноги вместе, отведите ноги назад, чтобы занять положение планки.
- Выполняем отжимание до касания грудью земли.
- Вернувшись в планку, ноги подтянуты, чтобы вернуться в исходное положение.
- Из положения приседа выполняется прыжок на вытянутых руках.
- Все движения повторяются до завершения серии.
5. Альпинист
Это упражнение также требует динамичного движения, так как мы работаем одновременно с несколькими мышцами. в основном укрепляются области прямых мышц живота, косых мышц живота, плеч и ног.
Традиционное упражнение разрабатывается следующим образом:
- Лежим на животе, на коленях и руками на полу. Вытянутые руки должны быть на одной линии с плечами.
- Вытягиваем ноги и упираемся пальцами ног в пол в положении планки.
- Туловище должно оставаться прямым.
- Движение ногами выполняем попеременно, то есть выдвигаем левую ногу со сгибанием колена до приближения к локтю с той же стороны. Когда мы возвращаем эту ногу в исходное положение, мы продвигаемся вправо почти до правого локтя.
- Движение является постоянным и повторяется до тех пор, пока серия не будет завершена.
Здоровая диета — это секрет того, как не отставать от физических упражнений для идеальных шести кубиков.
Важно дополнять тренировки правильным питанием. Чтобы уменьшить брюшной жир и получить идеальные шесть кубиков, Важно отказаться от потребления быстрое питание и сокращение потребления углеводов, даже если упражнения вызывают чувство голода.
В идеале следует проконсультироваться с диетологом, чтобы следовать диете, подходящей для вашего случая. Средиземноморская диета является наиболее рекомендуемой, поскольку она включает яйца, рыбу, семена масличных культур, фрукты и овощи, которые являются продуктами, богатыми белком.
Что касается напитков, Ежедневно рекомендуется выпивать 2 литра воды. Утром или во время перекуса идеально подойдет настой чая или кофе, а также натуральные соки. Важно избегать газированных или алкогольных напитков.
Подтянуть пресс — это не просто повторение упражнений. Речь идет о ведении здорового образа жизни.
Покажите пресс с идеальными шестью кубиками
Достижение идеального живота кажется утопией или доступно только элитным спортсменам. Однако это не невозможно, пока мы выполняем сознательную, постоянную работу, требующую больших усилий и сопровождаемую здоровыми привычками.
Тон живота (в дополнение к украшению тела) приносит большую пользу для здоровья. В идеале следует проконсультироваться с профессионалами, чтобы подготовить адекватную диету и правильно выполнять каждое из упражнений и дополнять их тренировочной программой для работы всех мышц. Вы почувствуете себя лучше и сможете похвастаться идеальным прессом!