Хотя отдыха вполне достаточно для поддержания наших умственных способностей в тонусе, мы также не должны переусердствовать, так как это может привести к обратным результатам. Просто спите 8 часов в день, чтобы восстановить энергию.
Есть люди, которые считают, что успех или умственные способности — это вопрос удачи, а не практики. Однако реальность такова, что как ты тренируешь свою мозг может дать вам преимущество.
Для этого вы должны развивать свое самосознание, свой уровень мышления, логику, память и некоторые другие навыки.
Еще одно заблуждение состоит в том, что ваш мозг должен постоянно подвергаться испытаниям, чтобы совершенствоваться и максимально использовать свой потенциал, хотя верно то, что новые вызовы не дают вашему мозгу ослабнуть.
Если вы будете следовать следующим рекомендациям, вы улучшите свои умственные способности и сохраните их в течение долгого времени.
Содержание статьи
1. Упражняйтесь ежедневно
Физическая работа тесно связана с улучшением умственных способностей. Когда вы тренируетесь, вы отпускаете эндорфины которые улучшают кровоток и уровень энергии.
Это дает вашему мозгу дополнительный импульс, особенно в течение 30-60 минут после окончания тренировки. Вам даже не нужно проводить много часов в тренажерном зале или делать очень сложные упражнения. Всего в 30 минутах ходьбы.
2. Включите сельдерей в свой рацион
Это один из самых полезных для мозга продуктов, потому что он содержит лютеолин. Это соединение напрямую связано с предотвращением дегенерации нейронов.
Употребляя сельдерей, вы помогаете предотвратить воспалительные цитокины в головном мозге. Это приводит к тому, что связанные со старением психические проблемы, такие как плохая память, проявляются дольше.
3. Не допускайте обезвоживания
Сохранение обезвоживания является важным аспектом, когда речь идет о вашем здоровье, особенно когда речь идет о здоровье вашего мозга.
Сохранение гидратации помогает вашей энергии лучше распределяться и ваш мозг, чтобы функционировать в полной мере. Помните, что вы должны потреблять не менее 2 литров воды в день. Он должен быть простым и без подсластителей. Если чистая вода вам не по вкусу, вы можете добавить некоторые ингредиенты, которые придадут ей немного аромата. как:
- нарезанный огурец
- палочка корицы
- некоторый листы монетный двор
- сок лимона или лайма
4. Темный шоколад
Кофеин и теобромин, содержащиеся в этом типе шоколада повысить свои когнитивные способности в краткосрочной перспективе. В то же время он богат антиоксидантами, которые помогают защитить ваши умственные способности от ухудшения.
Покупая этот шоколад, убедитесь, что он максимально чистый. Минимальный процент какао, который он должен содержать, составляет 70%. Очень вероятно, что первые несколько раз, когда вы попробуете эту конфету, она покажется вам слишком горькой, но это только вопрос времени, когда вы к ней привыкнете.
Важно, чтобы вы съели небольшой кусочек темного шоколада. Хотя он может содержать меньше сахара, он имеет хорошее количество калорий.
5. Постоянно бросайте вызов своему мозгу, чтобы улучшить свои умственные способности.
Кроссворды, головоломки, судоку и подобные действия которые требуют умственных навыков, стимулируют ваш мозг к доступу к ранее сохраненным воспоминаниям и знаниям. имейте в виду, чтоа также пребывание в вашем зона комфорта мешает вам двигаться вперед, то же самое происходит с вашим мозгом.
6. Достаточно отдыхайте
Когда мы говорим о достаточном отдыхе, мы не имеем в виду слишком много часов сна в день, так как это может привести к обратным результатам. Вы должны иметь качественный сон, спокойный и спокойный.
Чтобы улучшить свои умственные способности, вы можете отдыхать несколькими способами:
- Нет спать более 8 или 9 часов.
- Вздремните после большого умственного напряжения, но старайтесь не задерживаться дольше 20 минут.
- Пейте теплый или горячий настой за полчаса до сна, чтобы расслабить тело.
- Старайтесь не спать с мобильным телефоном слишком близко или с включенным телевизором.
7. Снизьте уровень стресса
Хотя когда-то гормоны стресса были чрезвычайно важны для выживания, сегодня они не так важны.
Уровни хронического стресса может означать гормональный дисбаланс в вашем мозгу что может привести к износу и даже повреждению. Когда вы сильно напряжены, вы не можете правильно обрабатывать информацию или запоминать основы своего дня.
8. Включите привычку читать в свой распорядок
Это одно из самых полезных увлечений для улучшения умственных способностей, хотя в последнее время это занятие утратило популярность.
Когда постоянно читаешь, подвергает ваш мозг новым идеям, взглядам, знаниям и мнениям. Это заставляет вас вступать в конфликт с самим собой.
9. Избегайте рутины
Когда вы чувствуете, что делаете одно и то же снова и снова, остановитесь и создать новые виды деятельности для вашего мозга.
Вы можете изменить способ выполнения своей работы или попытаться найти хобби на выходных, если вам нужно. Когда рутина захватывает ваш мозг, уровень вашего внимания падает, и все становится очень скучным.
Наконец, теперь ты знаешь, что когда тебе скучно, выберите одно из этих занятий и тренируйте свои умственные способности.