После того, как вы выкурите последнюю сигарету, ваше тело начнет восстанавливаться после повреждений, нанесенных табаком. С помощью правильного питания, физических упражнений и чашек вкусного чая вы можете помочь своим легким очиститься.
Если вы уже успели потушить последнюю сигарету и не поддаться искушению закурить новую, первое, что мы должны сказать: поздравляем! Теперь цель состоит в том, чтобы очистить легкие после отказа от курения.
От первой до последней пачки, которую вы выкурили, ваше тело подвергалось медленному и прогрессирующему износу во многих отношениях. Легкие, конечно, особенно пострадали от никотина и других отравляющих веществ в сигаретах.
Поэтому мы приветствуем ваши усилия для этого великого достижения на благо вашего здоровья и ваших близких. И мы приглашаем вас продолжить чтение некоторых рекомендаций, которые помогут вам добиться удовлетворительного прогресса.
Содержание статьи
Никогда не поздно бросить курить
Курение не только наносит вред дыхательной системе, но и подвергает риску весь организм. Однако, когда вы бросаете курить, организм почти сразу начинает восстанавливаться.
Через 20 минут после последней сигареты артериальное давление и частота сердечных сокращений начинают приходить в норму. За 8 часов уровень никотина в крови падает более чем на 90%; и в течение 12 часов из легких удаляется избыток угарного газа и восстанавливается уровень кислорода.
То, что ты курил всю свою жизнь, не является оправданием для того, чтобы продолжать курить. Исследование, проведенное в Германии, показало, что Курильщики в возрасте до 70 лет выиграли от отказа от курения. Несмотря на возраст, риск инфаркта или инсульта снизился на 40% через 5 лет после отказа от курения.
Полный отказ от курения – это то, что нужно вашему телу. Не дайте себя обмануть электронными сигаретами: это всего лишь временная мера для уменьшения дыма и запаха, но токсины продолжают наносить вред вашему организму. Вы можете очистить свои легкие после отказа от курения с помощью рекомендаций, которые мы оставляем для вас ниже.
Как очистить легкие после отказа от курения
Со второй недели после тушения последней сигареты раздражающие симптомы абстиненции усиливаются. После четвертой недели они, как правило, исчезают, в то время как ваша функция легких начинает улучшаться. Чтобы очистить легкие после отказа от курения, следуйте приведенным ниже советам.
1. Увеличьте потребление антоцианов
Флавоноиды представляют собой широкий спектр фитонутриентов, содержащихся во фруктах и овощах. Они известны своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Внутри группы находятся антоцианы, которые очень эффективны для уменьшения слизи в дыхательных путях. Они содержатся в красных, синих и фиолетовых овощах и фруктах.
Высокое потребление флавоноидов в целом и антоцианов в частности связано с уменьшением ухудшения состояния легких как у некурящих, так и у тех, кто бросил курить. Они также помогают облегчить нефизические симптомы, такие как тревога, которые появляются после отказа от курения.
Включите в свой рацион продукты, богатые антоцианами, например:
- клубника
- вишни
- ежевика
- малина
- сливы
- ежевика
- черная смородина
- Фиолетовая капуста
- фиолетовый картофель
2. Соблюдайте средиземноморскую диету
Средиземноморская диета сочетает в себе восхитительные вкусы с продуктами, обладающими полезными свойствами. Этот тип диеты благоприятствует употреблению овощей, бобовых и фруктов; потребление мяса снижается по отношению к потреблению рыбы.
Включите в потребление продукты, богатые флавоноидами, столь необходимыми в процессе восстановления легких, в том числе:
- Оливки и оливковое масло
- Чеснок
- Лук
- Перец
- Нут
- Зеленая капуста
- каперсы
- Бэзил
- орегано
- Миндаль
- Орехи
Эта форма диеты обеспечит другие исключительные преимущества для тела бывшего курильщика:
- Снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП)
- Регулирует кровяное давление
- Предотвращает рост раковых клеток
- укрепляет кости
- предотвратить разливы
- Уменьшает старение, вызванное курением
3. Добавьте в свой рацион витамины
Чтобы очистить легкие после отказа от курения, следует увеличить потребление витаминов. Это поможет восстановить вашу иммунную систему, чтобы вы могли предотвратить инфекционные заболевания дыхательных путей.
- Вы можете найти витамины А и С в цитрусовых.
- Бета-каротины, содержащиеся в апельсиновых фруктах и овощах, помогают снизить риск респираторных инфекций.
Примечание. Хотя лучший источник витаминов поступает из пищи, если вы находитесь в фазе восстановления после вреда, причиненного курением, рекомендуется обратиться к пищевым добавкам.
4. Упражнение на дыхательную способность
После отказа от курения бывший курильщик начинает все чаще кашлять. Во время курения капилляры, окружающие бронхи, реснички, буквально парализовались и переставали выполнять свою функцию, заключающуюся в удалении слизи. Буквально через две недели после отказа ресницы начинают отрастать и начинают делать свою работу. Вот почему возникает кашель.
Чтобы вы избавились от этой слизи и очистили легкие после того, как бросили курить, необходимо выполнять действия, позволяющие выполнять физические упражнения и повышающие дыхательную способность. Йога и плавание — два основных упражнения, поскольку они проверяют вашу способность дышать. Если у вас был более сидячий образ жизни, вы также можете начать с ходьбы, увеличивая темп с короткими интервалами.
5. Откройте для себя преимущества чая
Исследование, опубликованное в марте 2018 г. Американское химическое общество обнаружили, что в листьях чая можно найти наночастицы, которые помогают иммунной системе уничтожать около 80% клеток рака легких.
Ингредиенты
- 1 стакан воды (250 мл)
- 1 столовая ложка чая (черный, зеленый, белый и улун) (15 г)
- 1 столовая ложка листьев отхаркивающих трав (бузины, фенхеля, майорана, мальвы, фенхеля, эвкалипта и т. д.) (15 г)
- Мед (по желанию) (по вкусу)
Подготовка
- Вскипятите воду и добавьте две выбранные травы.
- Накройте кастрюлю и снимите с огня.
- Добавьте мед. Он не только подслащивает, но и усиливает отхаркивающие свойства этого чая.
- Принимайте его два или три раза в день, чтобы помочь легким избавиться от скопившейся слизи.