Обновление календаря — идеальное время для многих людей, которые еще не внесли запланированные физические изменения и изменения в питании. Следуйте этим советам, чтобы мотивировать себя и начать год здоровым образом.
Начало нового года всегда дает возможность внести изменения. физически и питательно. Можно использовать энергию, вырабатываемую обновлением календаря, для постановки целей, связанных со здоровьем и благополучием. Это не диеты и не чудо-продукты, а несколько полезных советов, как преобразить свое тело за год.
Этого времени достаточно, чтобы добиться важных изменений, будь то похудение, набор мышечной массы или улучшение питания. В этом смысле рекомендуется предварительная консультация врача, позволяющая узнать текущее состояние каждого организма.
Содержание статьи
Как важно преобразить свое тело за год
Улучшение физического состояния с помощью упражнений и правильного питания имеет важное значение для общего самочувствия. Наиболее эффективные изменения достигаются, когда они поддерживаются во времени, а не с сиюминутными или экстремальными режимами. Поэтому годовой срок становится союзником, позволяющим ставить перед собой реальные цели.
Обычно можно найти рекламу, которая предлагает немедленные и чудесные результаты для физического улучшения. Однако это задача, требующая терпения и настойчивости, поскольку новые привычки должны быть прочными.
Контрольный показатель за первый месяц можно использовать в качестве начального шага для оценки предварительных результатов, а также для усиления мотивации на ближайшие месяцы.
Конечно, методы преображения тела за год зависят от состояния каждого организма, от возможностей и целей. Тем не менее, любой может осмелиться изменить.
1. Начальная мотивация
Нет ничего лучше, чем начать преображать свое тело через год в начале января. Многие люди пользуются этим моментом, чтобы обновить различные аспекты своей жизни, включая физическое состояние. Для достижения этой цели необходимо хорошо понимать предпринимаемые усилия.
Знание всего, что требует процесс, помогает нам не сдаваться на полпути, что-то, что может отменить всю первоначальную работу. Желательно оценить время, доступное для выполнения упражнений, чтобы выбранные процедуры были адаптированы к нашим возможностям.
Рутина, которую мы планируем, должна быть реальной, то есть нам нужно ставить цели, которые мы можем выполнить.
2. Знание нашего физического состояния
Постановка целей и задач будет более точной, поскольку известно текущее физическое состояние. Некоторые виды весов могут подсчитывать количество жира, мышечной массы и воды, составляющих тело, в дополнение к определить идеальный вес по росту. Но самое желательное – это предварительная консультация врача.
3. Пищевые привычки, которые изменят ваше тело за год
В этом деликатном аспекте важно понимать, что в идеале нужно знать, что вы потребляете, а не просто использовать экстремальные диеты или постоянно считать калории. Поддержание здорового питания начинается со сбалансированной закупки продуктов, за которой следует разнообразное приготовление на кухне.
Еда играет трансцендентную роль на любой план, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. В качестве базового аспекта важно избегать ультрапереработанных продуктов, которые обычно содержат большое количество сахара, рафинированной муки или искусственных подсластителей.
С другой стороны, необходимо быть осторожным с распространенными экстремальными диетами, поскольку их часто трудно поддерживать, и они становятся контрпродуктивными из-за эффект отскока. Некоторые из них могут даже нанести вред вашему здоровью. Не обязательно отказываться от всех удовольствий на ночь, а идти медленно и делать недельные перерывы.
4. Разминка и растяжка
Говоря о физических упражнениях, многие люди пропускают два важных момента. Прежде чем приступить к упражнениям нужно разогреться 5 или 10 минут, так как это способствует предотвращению травм или неправильных движений. Такой же интервал следует посвятить растяжке мышц после завершения упражнения.
5. Упражнения, которые преобразят ваше тело за год
Установление конкретного графика зависит от предполагаемых целей. Например, HIIT или высокоинтенсивные тренировки часто помогают похудеть.
Однако не очень удобно слишком привязываться к шкале и проводить оценку каждую неделю. Достаточно наблюдения каждые 15 дней. быть в курсе изменений и оставаться мотивированным.
Среди возможностей аэробные и анаэробные упражнения в соответствии с индивидуальными потребностями. Возможная комплексная программа может включать следующие движения продолжительностью 20 секунд и 10-секундным отдыхом между ними:
- Планки с коленями к груди.
- Приседания.
- Отжимания.
- выпад с прыжком.
- Тазобедренный мост с подъемом ноги.
6. Избегайте страданий
Понятно, что любые тренировки требуют физических усилий, так же как здоровое питание может заставить отказаться от некоторых удовольствий. несмотря на это не надо страдать. Часто более эффективно начинать с малого и постепенно наращивать.
После начальных моментов можно будет заметить изменение и получить дополнительную мотивацию. Главное настаивать и не сдаваться.
7. Хорошо отдыхайте
Нет сомнения, что хороший отдых способствует лучшим результатам в любом пищевом или спортивном плане. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует сон от 7 до 8 часов в сутки для оптимального восстановления.
Желательно начать план упражнений, который чередует активный день с днем отдыха, особенно для новичков. Со временем вы сможете увеличить интенсивность и частоту упражнений.
Отдых — это часть планов по приведению себя в форму. Без хорошего сна невозможно регулировать работу внутренних систем организма.
8. Найдите наиболее удобный способ
Хороший способ не допустить, чтобы тренировки были болезненными, — это знать, какой распорядок дня соответствует вашим предпочтениям и возможностям. Это подразумевает как различные вариации упражнений, так и способ их выполнения. Некоторые люди предпочитают бегать, в то время как другие предпочитают поднимать тяжести или выполнять гимнастику.
С другой стороны, есть те, кто предпочитает тренироваться в группе, посещать тренажерный зал или групповые занятия, а есть люди, которым нравится заниматься в одиночку или дома. Важно обнаружить рутину, которая приносит наибольшее удовольствие.чтобы повысить мотивацию и поддерживать план в долгосрочной перспективе.
9. Продвигайтесь вперед с прогрессом
Концепция чего-либо прогрессия важно с точки зрения питания, но особенно в физических упражнениях. Не очень хорошо начинать с экстремальных упражнений или очень больших весов.
Должен быть достигнут прогрессивный рост интенсивности добиться реального прогресса и снизить риск травм. С другой стороны, желательно разнообразить тренировки, так как это позволяет избежать скуки.
10. Преодолейте моменты застоя
Многое может произойти за 365 дней. От личных ситуаций до проблем на работе или со здоровьем. Маловероятно, что один человек может иметь одинаковое волнение и доступность в течение всего года.
Однако среднесрочный и долгосрочный план должен подкрепляться твердыми обязательствами. Важно преодолевать моменты застоя, даже спустя несколько дней, не вставая с постели и не отказываясь от диеты.
Элементы, которые преобразят ваше тело за год
Все люди способны начать меняться. Вам не нужен большой бюджет или дорогие аксессуары. Если у вас нет таких инструментов, как беговые дорожки или велосипеды, вы можете бегать в парке.
В настоящее время есть несколько альтернатив, если вы не хотите платить ежемесячную плату в тренажерном зале. Важно мотивировать себя сделать первый шаг, всегда иметь под рукой бутылку с водой и в течение года включать новые элементы.
Чтобы добиться идеальных шести кубиков, необходимо сочетать практику упражнений на пресс с правильным питанием и полноценным отдыхом.